Traição voar nas nuvens e aranha: Especialista dá o significado de 10 sonhos mais comuns. Faça árvore genealógica e pare de fumar: As 10 dicas do médico Salmo Raskin para evitar doenças Ostrês primeiros estágios do sono (dois sono não-REM leves e um não-REM de ondas lentas) preparam o cérebro para criar novas memórias no dia seguinte. É por isso que não dormir pode derrubar a capacidade de retenção de informações em até 40%. Não é à toa que estudos já vinculam a apneia do sono com a perda de memória. Aodormir poucas horas, no dia seguinte é provável que haja novamente a ingestão desses estimulantes para compensar o cansaço, o que cria um círculo vicioso de noites mal dormidas. Especialistas recomendam abster-se do café por, no mínimo, oito horas antes de dormir para evitar desconfortos durante o sono. 4. Distância do cigarro Terum horário certo para dormir e um horário certo para acordar ajuda a criar uma estabilidade. Isso é muito importante para vivenciar todas as fases do sono e fixar o que você estuda. 4 Alémdisso, respirar profundamente oxigena o cérebro e contribui com a diminuição da ansiedade. Uma maneira de conseguir focar na respiração é usar a técnica 4 – 7 – 8: puxar o ar por 4 segundos, segurá-lo por 7 segundos e expirar por 8 segundos. Repita isso algumas vezes para notar a mente se acalmando e o sono chegando. 8 Condições ambientais de temperatura e iluminação inadequadas. Para se pegar no sono, é preciso que ocorra uma queda da temperatura corporal. O processo tem início ao final do dia e, ao dormir, a temperatura atinge seu ponto mais baixo. Antes de acordar, ela retorna de forma gradual a seu nível normal. Váao banheiro ou tome uma água Quando você despertar e não conseguir voltar a dormir em aproximadamente 15 minutos, a alternativa é se levantar e fazer Causasda somnifobia. Somnifobia está relacionada a uma série de outras fobias, como medo de sonambulismo, medo da escuridão (escotofobia) o medo de pesadelos ou medo de morrer no sono (Tanatofobia). Andar Tenhosono leve. I’m a heavy sleeper. Tenho sono pesado. Anotem as próximas combinações! A good night’s sleep uma boa noite de sono. A bad/a poor night’s sleep uma noite mal dormida/ uma noite de sono ruim. You’ll feel better after a good night’s sleep! ­Você vai se sentir melhor depois de uma boa noite de sono! Alamy Animais acordados são menos vulneráveis. De acordo Paul-Antoine Libourel, do Centro de Pesquisas em Neurociência de Lyon, na França, o sono parece ser universal na vida animal. "Isso Y3JXZOs.